ZeynZeyn

.

 

 

 

 

 

MINDFULNESS

La atención plena en el aquí y ahora

 

 

 

.

El mindfulness es una capacidad universal básica de los seres humanos que se fundamenta en la posibilidad que tenemos para poder ser conscientes de los contenidos de nuestra mente instante a instante. Es la práctica de la autoconciencia a través de la concentración mental.

El término de mindfulness se suele traducir como «atención plena», «plena conciencia» o «conciencia plena».

Es una función mental que nos permite mantener el foco de nuestra atención en una experiencia inmediata del presente. Es decir, que el mindfulness, en tanto que se centra en el hic et nunc (aquí y ahora), requiere de una actitud receptiva. Hay que realizar un hueco entre el pasado y el futuro. Implica quedarse libre de preocupaciones y de anticipaciones. Requiere atención a lo que nos pasa y esté pasando, para mirar y formular la intención de ver.

Mindfulness es una actividad no-conceptual y no-lingüística que hace referencia a la función mental de centrar nuestra atención sobre un objeto durante un periodo ilimitado de tiempo.

Beneficios de la práctica del mindfulness

  • Nos ayuda a vivir en paz con la inevitabilidad del cambio.
  • Nos ayuda a concentrarnos en lo que de verdad importa.
  • Nuestro cerebro se ejercita y envejece menos.
  • Nos ayuda a vivir sin estrés, ansiedad y depresión.
  • Nuestro cuerpo mejora su capacidad inmunológica.
  • Se mejora la capacidad para afrontar actividades y cometidos.
  • Nos ayuda a sintonizar con el mundo interpersonal.
  • Nos ayuda a potenciar nuestro desarrollo psicológico personal.

Llegar a un estado de mindfulness requiere de al menos tres condiciones: no-enjuiciamiento aceptación y compasión

El mindfulness no es una técnica o función mental nueva, los primeros vestigios escritos se encuentran dentro de la milenaria psicologia Budista (500 a.C.). La palabra mindfulness es una traducción del término sati (smŗti) de la extinta lengua pali, idioma en que se escribieron originariamente los relatos y enseñanzas de Buda.

.

El mindfulness se concibe como una práctica accesible a todas las personas y que sirve para aliviar el sufrimiento innecesario de nuestro día a día,  y mejorar la convivencia entre los iguales a través del dominio de las emociones negativas (ansiedad, ira, depresión…).

NO…

 

 

 

 

.

 

…consiste en tratar de relajarse

…significa tener la mente en blanco

…es renunciar a nuestras emociones

…se trata de trascender la vida ordinaria

…es rehuir el dolor

…tiene que ver con apartarnos de la vida

…es difícil

 

 

Algunas prácticas de Mindfulness

icono-respiratranquilo

Concentra tu atención en tu respiración. Visualiza cómo al inspirar el aire entra por tus fosas nasales y recorre tus vías respiratorias, llenando de energía positiva tu cuerpo. Al expirar, visualiza cómo el aire al salir se lleva consigo todas las tensiones, los pensamientos negativos, las emociones que deseas eliminar.

DV-BOTON

Escucha sin juicio. Escucha tu lenguaje interno, aquello que te dices a tí mismo sin poner barreras. Escucha a los demás, no sólo sus palabras, también sus silencios, sus gestos, su cara. Sé un buen observador de la realidad, sin interpretaciones.

icono-consultoria

Deja que tu atención recorra todo tu cuerpo. Puedes empezar por la cabeza e ir recorriendo mentalmente cada parte de tu cuerpo, visualiza que todos tus músculos, huesos, órganos,… están bien, relajados, en armonía con el resto del cuerpo.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR