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Category : Edu

By Alicia Vallespi

El Principio de Pascal

Cuando te sientes triste o angustiado,…Cómo está tu cuerpo? Y tu mente?

Cuando tienes un dolor físico, una gripe,…Cómo está tu mente? Y tus emociones?

Cuando estás preocupado por algo, Cómo están tus emociones? Y tu cuerpo?

Tu cuerpo, tu mente y tus emociones están absolutamente vinculados. Lo que sucede en cada uno de ellos se refleja directamente en los demás, como en los vasos comunicantes, y siguiendo el PRINCIPIO DE PASCAL.

Sí sí, el Principio de Pascal, una ley del mundo de la física, que afirma que toda presión ejercida hacia un fluido, se esparcirá en todas direcciones y a todos los puntos de la sustancia de manera uniforme.

Es decir, todo cambio que se dé en cada uno de los vasos comunicantes se reflejará en los demás vasos. Sin importar la forma o el volumen de los vasos, la superficie superior del líquido en todos ellos alcanza el mismo nivel.

Conclusión: Si cuidas tu cuerpo, tu mente y tus emociones estarán mucho mejor. Si cuidas tus emociones, tu cuerpo y tu mente estarán mucho mejor. Si cuidas tu mente, tus emociones y tu cuerpo estarán mucho mejor!!

🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

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By Alicia Vallespi

Dime cómo respiras y te diré cómo te sientes

El hecho de respirar no sólo hace que nuestros pulmones se llenen de oxígeno y no muramos asfixiados, al parecer, también podría afectar a la forma en que pensamos y sentimos.

El ritmo de nuestra respiración crea actividad eléctrica en el cerebro, obteniendo un efecto diferente dependiendo de si respiramos por nuestra nariz o nuestra boca, de si inhalamos o exhalamos, o del ritmo de nuestra respiración.

No siempre respiramos de la misma manera. Dependiendo de la actividad que estemos realizando, así respiramos.

 Nuestras emociones alteran nuestra respiración (¿O será al revés?). Te invito a observar esas variaciones. ¿Cómo respiras cuando estás a punto de dormirte, cuando te enfadas, cuando estás triste, nervioso,..antes de hablar en público, etc.?

Y al revés. Modifica tu respiración cuando estés nervioso, estresado, alterado, …. Toma respiraciones completas y centra tu atención en tu inhalación y en tu exhalación. Intenta bajar el ritmo de tu respiración y observa qué sucede con tus emociones. 

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By Alicia Vallespi

Si algo te cuesta, hazlo una y otra vez

Hay algo que te gustaría hacer, que querrías hacer, pero te parece difícil, y eso te frena

 Tranquilízate!! Nos pasa a tod@s!! 

Si realmente te gusta, te interesa, te apetece, … Ya sabes, hazlo una y otra vez hasta que aprendas a hacerlo. Sólo la práctica lo hará más fácil, a la vez que instalará en tí un hábito.

Dicen que para ser expertos en algo debemos practicar unas 10.000 horas!! Quizá no sean necesarias tantas para saber hacer aquello que quieres, pero algunas sí!

Así que, adelante!! Cuándo empiezas??

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By Alicia Vallespi

Opinar y juzgar no es lo mismo

😎Fíjate qué diferente es decir “Esta playa no me gusta nada” (OPINIÓN. Según mis gustos, mi punto de vista), o decir “Esta playa es una mierda” (JUICIO. Esto es así y punto).

🔘Cuando opinamos expresamos nuestra valoración de una realidad, nuestra percepción, nuestro punto de vista. Decimos: Me gusta…, no me gusta…, me parece…, me resulta interesante, me aburre,…Todas las opiniones son válidas. Nos pueden gustar más o menos, podemos estar más o menos de acuerdo, pero son las opiniones de los demás. De la misma forma deberíamos pedir respeto hacia nuestras opiniones por parte de los demás.🙏

🔘Un juicio, en cambio, es una evaluación de una realidad, expresada como si fuera una verdad absoluta. Expresamos juicios cuando decimos: Esto es bueno, esto es malo, esta persona es… en los juicios no hay muchas posibilidades de diálogo, porque el que juzga cree que “es así y no puede ser de otra forma”.

Un gran número de conflictos provienen de la incompetencia para distinguir las opiniones de los juicios. Deberíamos ser capaces de expresar nuestras opiniones, escuchar las opiniones de los demás, evitando siempre que podamos los juicios, especialmente los negativos.

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By Alicia Vallespi

Te preocupas o te ocupas?

🗨Clasifica las situaciones en las que te encuentras en estos tres círculos:👇

🔘 CÍRCULO DE CONTROL: Aquí están todas aquellas cosas que dependen de ti y sólo de ti. ❇Por ejemplo, siempre tu actitud, tus decisiones, tu forma de enfocar el trabajo, tu rendimiento, tu predisposición a resolver algo … No vale a culpabilizar a otros por lo que depende de ti. Depende de ti, asúmelo, de forma responsable y toma el control de todo esto.

🔘CÍRCULO DE INFLUENCIA: En este círculo puedes colocar todo lo que depende de ti y de otros. Cualquier situación en la que otra/as personas intervienen. ❇Por ejemplo, las decisiones de pareja, de equipo de trabajo,… tu puedes hacer la parte que depende de ti, pero otros deben hacer también su parte, de otra forma, no es posible conseguir el resultado esperado. En este círculo, haz la parte que depende de ti de la mejor forma que puedas, y prepárate para asumir que quizá el otro/s no hagan su parte. Éste es un círculo de probables frustraciones y “cabreos”, porque no todo depende de ti.

🔘CÍRCULO DE NO CONTROL: Y aquí está todo lo que no depende para nada de ti; no puedes hacer nada para que sea de una forma u otra. ❇Por ejemplo, que hoy llueva o haga sol; que hasta la semana que viene no tengas el resultado de una analítica importante. Éste es el circulo de preocupación. Malgastar energías y tiempo en este círculo sólo te agotará sin sentido, y no te aportará nada…sí, te aportará malestar, dolor de cabeza, insomnio, irritación, estrés,…

👍Ocupa tu tiempo y tus energías en tus círculos de control y de influencia, y verás que el círculo de preocupación se hará mucho más pequeño! 👍 💫

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By Alicia Vallespi

Cuidas tu capacidad de producir?

Lo tenemos muy claro cuando se trata de las máquinas. Sabemos que si al coche sólo lo hacemos producir, pero no revisamos el motor o los neumáticos, le ponemos aceite, agua,… pronto dejará de producir.

Nosotros no somos muy diferentes en este sentido. Si solo producimos, y no cuidamos nuestra alimentación y descanso, si no nos regeneramos haciendo actividades placenteras, o disfrutando de momentos flow, pronto seremos como ese coche que no puede dar más.

✔️Tan importante o más es producir cómo cuidar nuestra capacidad de producción!

Cómo la cuidas tú?

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By Alicia Vallespi

Tips para mantener el orden

El desorden te come?
No sabes por dónde empezar a poner orden? En casa? En la oficina? En tu vida? Vamos allá!!

Tu puedes y lo sabes!!

✳️Deja de guardar cosas “porsi”. Porsi sólo son tus miedos. Deshazte de todo lo que no necesitas. Verás que alivio vas a sentir!

✳️Haz listas inversas. No anotes lo que necesitas, sino lo que ya tienes. Seguro que es mucho más de lo que suponías. Después pregúntate si necesitas algo más.

✳️Dale a cada cosa un espacio, y empieza a ganar tiempo. Deja de buscar inútilmente las cosas perdidas en cajones de sastre.

✳️A qué esperas? Ponte ya! Y disfruta de tu espacio!!

➕Te apuntas al hygee??

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By Claustre Dasca

Normas, límites… ¿Educan o coartan?

  • “Me gustaría que mis padres me dijeran que a las 12, en casa
  • Y … ¿tú les harías caso?
  • No, pero al menos sabría que me quieren”

Este diálogo real con una adolescente de 15 años, me sirvió para hacer una reflexión sobre la importancia de marcar normas y límites, sea cual sea la edad de nuestros hijos e hijas.

La conversación siguió por otros derroteros: ella identificaba que, si los padres no la marcaban, era porque no les importaba qué hacía o dónde estaba, con quien iba o si le pasaba alguna cosa.

Los padres, por su parte, valoraban que, el marcarle normas podía significar que no confiaban en ella, que no la dejaban desarrollar su personalidad o, incluso, un enfrentamiento (el para ellos, temido “conflicto”).

Este es un ejemplo con el que nos podemos sentir o no identificados. Pero sí que, en la adolescencia, nos puede asaltar la duda de si son necesarios los límites, las normas…

Nos puede parecer que “ya es bastante mayor para saber qué tiene que hacer”, o “para qué decirle nada, si hará lo que le dé la gana”…

Cierto es que a esta edad, para reafirmar su personalidad, pueden hacerse expertos y expertas en la “negación por sistema” (si tú dices blanco, yo digo negro). Pero el hecho de que cuestionen puede llegar a ser un buen hábito, si aprendemos conjuntamente, padres e hijos. El marcar normas y límites que sean discutidas, nos obligará a “negociar” y así ayudaremos a nuestros hijos e hijas a crecer emocionalmente.

A la hora de marcar normas y límites, para poder decidir cuáles son negociables y cuáles no, nos puede ser útil la siguiente clasificación:

  • Normas fundamentales.

–      Pocas, claras e innegociables por los miembros de la familia porque…

  • Velan por la integridad moral y física de sus miembros: respeto a todos los miembros y no uso de la violencia, ni física, ni verbal, ni psicológica
  • Normas importantes:
    • Son las que tienen que ver con la salud, la socialización y las responsabilidades personales de los miembros de la familia (alimentación, higiene, sueño…)
    • Permiten cierta flexibilidad y mayores posibilidades de negociación a medida que los hijos van madurando y sumando capacidades personales de autonomía, razonamiento, madurez. Y podemos ( y debemos) incluirlos en el proceso de decisión de las normas importantes.
  • Normas accesorias:
    • Tienen que ver con la organización del hogar, el orden, los gustos y preferencias personales, la ocupación del tiempo de ocio…
    • Son 100% negociables, pueden ser numerosas y variables, puesto que no afectan al funcionamiento global de la unidad familiar (apagar las luces si no se usan, limpiar la habitación los martes, poner el lavavajillas por la noche…).

Las normas y los límites servirán a nuestros hijos para poder integrarse en la sociedad, ampliando el círculo: familia, escuela, amigos, trabajo, grupos de ocio… favoreciendo su responsabilidad y madurez.

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